AJÁNLÓ
 
08:15
2013. 08. 23.
Senkinek egy szót se a diétáról. Ja nem, az valami másnak az első törvénye. Szóval...
A bejegyzés folyatódik
 
08:15
2013. 08. 23.
"Olyan tippeket szeretnék, amivel el tudom tüntetni a hasamról a zsírpáránákat, de...
A bejegyzés folyatódik
 
08:15
2013. 08. 23.
Brit tudósok (nem röhög, ezek most tényleg britek), végre megtalálták, hogyan pakol föl...
A bejegyzés folyatódik
 
08:15
2013. 08. 23.
Jó napot kívánunk az egész szerkesztőség nevében, akkor flessre el is indulunk. A címben...
A bejegyzés folyatódik
 
08:15
2013. 08. 23.
Az első törvény, amit pár évvel ezelőtt, az Endorfin Magazin első részében kipakoltunk,...
A bejegyzés folyatódik
Help Sales ÁSZF

A kövérséghez is melózni kell

Mindenhol csak arról olvasni, hogy milyen kemény meló egy-egy kiló zsírt ledobni, hogy ennyi kalóra, meg annyi idő, meg hogy ilyen nehéz, olyan lassú, bla-bla-bla-bla. Un-csi! Arról soha nincs szó, hogy valójában mennyi meló fölpakolni azt a sok szalonnát magadra, amitől aztán hatvan éves korodra úgy nézel ki, mint Jabba kapitány.

(Flickr/Gaulstin)

Tévedés azt gondolni ugyanis, hogy meghízni olyan rettenetesen könnyű lenne, ha az embernek alapvetően egészséges anyagcseréje van. Hogy az csak úgy, hipp-hopp, megtörténik az emberrel. Hogy megeszel egy big-mac menüt, meg két kakóscsigát, lefekszel este, és reggelra akkorára nő a segged, hogy dupla szék kell a moziba. Hogy az este hat után betolt tortaszelet (Szénhidrát! Este hat után mind zsírba megy, hallod!) miatt holnap reggel már csak a tükörben látod a farkad. 

Ez hosszú hónapok, sőt évek kemény munkája. Ami ugyanis lefele 9000 kCal mínuszban, az fölfele ugyanennyi pluszban. És 9000 kalória tényleg sok. Ráadáásul ezt nem csak úgy, hanem a napi fenntartáshoz szükséges energián felül kell elfogyasztani ahhoz, hogy hízzunk. A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) egy átlagos testalkatú, semennnyit nem mozgó férfi esetében 2200 kCal (életkortól, magasságtól, testsúlytól függ, de +/- 10% a szórás, ami nem olyan számottevő), nő esetében meg mondjuk 1700.

Valaki megeszi a napi 2200/1700 kCalt. Ez már önmagában nem olyan spártai táplálkozás, még akkor sem, ha kifejezetten sok fehérjét viszünk be, bőven fér még mellé egy kis csoki, süti, gumicukor, nutella. Nyilván nem annyi, hogy utána sírva fetrengjünk az inzulinsokktól, de azért a cukorflessre elegendő. És akkor még a napi rendes ételek meg kell enni a következők valamelyikét (vagy, értelemszerűen, ezek megfelelő arányú keverékét). 

- heti nyolc darab Big mac, tehát napi egy, plusz vasárnapra kettő, az úgyis hétvége (550 kCal/darab)

- heti másfél kiló haribo gumicukrot (3430 kCal /kiló) 

- heti egy nagy üveg (750 grammos) nutella, meg még egy kicsi (egy nagy üveg kb 4000 kCal)

- heti kilenc tábla 100grammos milka tejcsokit (1 tábla 530 kCal)

- heti négy liter jégkrém 

- heti 11 liter kóla (1l ~ 400 kCal

- heti 15 liter sör (1 liter sör 320 kCal)

Tehát ha valaki nagyon keményen, kíméletet nem ismerve, hónapokon keresztül folyamatosan (fo-lya-ma-to-san) zabál vagy vedel, akkor hízik havi két kilót. Ami tényleg sok, elég hamar meg is látszik. Az emberek legnagyobb részében természetesen még arra sincsen kellő fegyelem, hogy tartsák ezt a két kilós ütemtervet, egy két igazi krízishelyzetet leszámítva, amikor olyan nyomasztó az univerzum súlya, hogy muszáj meghízni 4-6 kilót. 

Havi egy kiló ennél nyilván valamivel egyszerűbb eset, de még ott is  arról van szó, hogy amíg följön az a 10-15 kiló, ami elkezd keményen látszani, legalább egy évig zabáltunk megalkuvást nem tűrően. Minden egyes héten jelentősen többbet nassoltunk, mint amennyire szükségünk volt. Mire pedig eljutunk odáig, hogy a mérleg kijelzőjét se látjuk a hasunktól, nyugodtan beszélhetünk hosszú évek megfeszített munkájáról. 

Ha innen nézed a dolgokat, egyáltalán nem tart olyan aránytalanul sokáig leadni 10-15 kilót.

villámposta-fiók

endorfin magazin a gémélen

nagyon fontos, hogy ide ne butaságokról, hanem klassz dolgokról írjatok nekünk elektronikus levelet.

lájkoljátok, különben elaltatják!!! :(

endorfin magazin

blogavatar

...

Utoljára kommentelt bejegyzések

img src="/images/hex-loader2.gif" width="300" alt="" />

Címkefelhő

edzés (16),fogyás (10),motiváció (8),crossfit (8),diéta (7),sport (5),lifehack (5),zsir (5),digi-dagi-daganat (5),snatch (4),kettlebell (4),dieta (4),videó (4),do you even lift (4),a hülyevonat záhony felé elhagyta a pályaudvart (3),zsír (3),zsírégetés (3),személyi edzés (3),fitnesz (3),Crossfit Games (3),endorfin (3),futás (3),kalória (3),kövér (2),guggolás (2),szakítás (2),deadlift (2),clean (2),swing (2),streetworkout (2),squat (2),súlyemelés (2),idősebbek is elkezdhetik (2),kCal (2),callisthenics (2),fogyókúra (2),személyi edző (2),fegyencedzes (2),dyel (2),edzésterv (2),sérülés (2),elhízás (2),karácsony (2),emeles (2),súlyok (2),edzőterem (2),zsebhíradó (1),primal move (1),kerékpározás (1),Kovács Lacee (1),mászás (1),mozgás (1),shakira (1),szalonna (1),iphone (1),android (1),app (1),diéta alatt szabad (1),okostelefon (1),sharon lapkoff (1),htc (1),telefon (1),fegyenc (1),dagadt (1),samsung (1),éhség (1),török (1),zsírbörtön (1),skyrim (1),dopping (1),oéti (1),rant (1),funkcionális edzés (1),ajándék (1),sporteszköz (1),úszás (1),kox (1),hiszti (1),egészség (1),nyugdíj (1),kreatin (1),protein (1),tápkieg (1),fehérje (1),favagas (1),dan john (1),oktato (1),youtube (1),baleset (1),technika (1),clean&jerk (1),térkép (1),chad vaughn (1),tgu (1),úszógumi (1),nők (1),lányok (1),zumba (1),tesztoszteron (1),sportbaleset (1),kismama (1),terhesség (1),kondipark (1),szteroid (1),FMS (1),endorfinok (1),tornaóra (1),életmód (1),body fat (1),testzsir (1),testzsírszázalék (1),tömeg (1),beast mode (1),matt warhawk scott (1),kosárlabda (1),hirdetés (1),shopping (1),pavel tsatsouline (1),fit for life (1),rkc (1),BMI kalkulátor (1),BMI (1),VO2MAX (1),kardio (1),aerob (1),kondicionálás (1),margitsziget (1),tréning (1),tippek (1),sprint (1),fitness (1),tévéfitnesz (1),kockahas (1),Jack LaLanne (1),Horst Kohler (1),bullshit (1),teleshop (1),john gill (1),lever (1),koksz (1),anabolikus szteroid (1),internetek (1),X-Men kezdetek: Farkas (1),farkas (1),Hugh Jackman (1),rozsomák (1),link (1),diagnózis (1),six pack (1),szálkásítás (1),kövérség (1),fekvőtámasz (1),pénz (1),sportsérülés (1),gyógytorna (1),amerikai foci (1),Minden heten haboru (1),ghrelin (1),zabálás (1),zabalas (1),genetika (1),brit tudósok (1),bouldering (1),húzódzkodás (1),testzsír (1),linkajánló (1),chin up (1),Al Pacino (1),kipping (1),burpee (1),finomságok (1),breathe (1),muffin top (1)